往往距離考試越近，考生越容易出現緊張、焦慮、煩躁、不知所措等考前綜合癥。

出現的這些考前綜合癥往往造成學習效率低下，考試信心下降……，如何克服考前綜合癥，在考前一個月進行有效復習？ 

考前焦慮

癥狀：

“做什么題錯什么題，從來沒及格過”

”教材看了后面忘記前面，永遠都在從頭開始看“

”今年覺得這個知識點重要，明天覺得那個知識點也很重要“

“考試只剩下一個月了，復習不完了，考不過了”

對癥下藥：

1、首先大家要清楚，考前出現焦慮情緒是正常的。但是千萬不能被這種焦慮情緒打亂正常的復習計劃和生活節奏。行動是治愈焦慮的最好解藥。

2、可以借助聽音樂、看電影或者適量運動，來轉移和緩解一下焦慮情緒。

自暴自棄

癥狀：

“還剩一個月，反正也背不完了，干脆不背了！”

“反正今年肯定考不過了，不想復習了，明年再來吧！”

“每年就5%的通過率，這水平要能考過就得看天機！”

“其他人復習得那么充分，這次肯定沒戲了，不想去考試了！”

對癥下藥：

1、堅定信心，一級建造師備考最忌臨陣放棄。

2、平常心，其實自暴自棄的背后還是思想包袱過重，擔心自己不能得到一個滿意的考試結果。要記得提醒自己，既然已經全力以赴了，就無怨無悔。

3、和家人、同事和朋友，保持良好的溝通，可以幫助緩解自身的負面情緒。

作息混亂

癥狀：

吃飯吃不下，吃菜吃著沒味。

復習時覺得困了要睡覺

睡覺時滿腦子是教材、試題。

早上起床時身體疲憊，情緒不佳。

缺乏適度鍛煉，容易感到倦怠。

對癥下藥：

1、減少熬夜，最好不要熬夜。不能保證充足的睡眠，會嚴重影響身心健康。

2、正常飲食，夏季容易胃口不佳，可以飲食清淡一些，但是一定要保證充足的營養。

3、考前失眠和胃口不佳，也不用過度擔心，這是焦慮情緒和心理壓力的正常反應。

缺乏信心

癥狀：

“反正我是考不過了，還看什么書，還不如不看！”

“沒幾天了，再復習也沒用了，還不如去放縱下呢！”

“我不行的，要不下次再去考？”

“我不考了，反正考了也沒什么用的！”

對癥下藥：

1、忘記一切的雜念吧，在最后的考前沖刺階段，就安心地復習。因為過多的懷疑只會分散精力、浪費時間。

2、考前復習出現錯題和不會做的題，也很正常，一張試卷很少有人能掌握所有考點，不必追求完美。

過度自信

癥狀：

“我是天才，不用準備！”

“考的全會，蒙的全對，運氣一好什么考試都能過”

“該是你的就是你的，不是你的別人也搶不走！”

對癥下藥：

1、對考試有信息是好事，但不能盲目自信，而失去自我，忘記了還有需要進步的地方，還有不懂的知識點。

2、不到最后一刻不要松懈，因為你還沒有百分百的把握能通過，或許就是因為你考前的大意，導致考試分數在及格線邊緣。

3、運氣都是留給有準備的人的，多學一點，運氣就會越好，考試就更有把握。