2018年執(zhí)業(yè)藥師考試于10月13日、14日開考，很多執(zhí)業(yè)藥師考生都是白天辛苦上班，晚上回到家才有時間熬夜苦讀。但是對于考生來說，如果不能保證一定的睡眠時間，學(xué)習(xí)效率將會大打折扣，就算是熬夜學(xué)習(xí)也未必能達(dá)到預(yù)想中的效果。本文來看如何提高學(xué)習(xí)效率，擠出時間休息。

明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo) 

學(xué)習(xí)之前，一定要列個目標(biāo)清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為逼迫我們快速學(xué)習(xí)的一種有效方法。 

減少學(xué)習(xí)時的干擾 

在使用電腦學(xué)習(xí)時，不要開QQ/微信之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。 

學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會 

學(xué)習(xí)時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。 

記得要做個聰明的人，與其壓榨睡眠的時間去學(xué)習(xí)，不如高效率地去學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)效果好，而且還能省出休息的時間，這不是很好嗎？ 

選擇合適的臺燈 

合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼睛疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。 

利用好最開始的15分鐘 

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會是一帆風(fēng)順，你也會信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。 

困的時候活動一下身體 

可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂也會有幫助。 

備考復(fù)習(xí)宵夜選擇要慎重 

很多考生習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。考生們睡前吃多了不容消化的食物會影響到脾胃，這樣就會導(dǎo)致考生的睡眠不好，從而影響學(xué)習(xí)。 

那么問題來了，備考復(fù)習(xí)時究竟是吃宵夜好還是不吃好呢？ 

肚子餓的時候血糖值會比較低，饑餓感會讓人產(chǎn)生煩躁情緒、無法集中精神，在這種狀態(tài)下就算是加班熬夜學(xué)習(xí)，很多知識點(diǎn)都會記不住，效率比較低而且看不出成果。所以備考復(fù)習(xí)時還是需要吃宵夜的哦！ 

備考復(fù)習(xí)時的宵夜到底要選什么好呢？ 

夜間學(xué)習(xí)時粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運(yùn)行。 

富含維他命B的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹锌Х纫颍⒁夂鹊牧亢蜁r間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。 

最后溫馨提醒：夜宵量不可過多哦，不然吃得過飽可使胃鼓脹導(dǎo)致身體不舒服。愿你們熬過的夜，讀過的書，刷過的題，最后都能成為你夢寐以求的執(zhí)業(yè)藥師證。 

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