中國的上班族有多少？比中國總人數的三分之一還多，而人數這么龐大的上班族身體健康的有多少呢？沒有相關數據統計，但估計不會超過1%。
為什么現在的上班族健康狀態堪憂呢？一個至關重要的原因是：久坐。一般的上班時間是八個小時，不算加班時間每天需要坐九個小時。如果再算上加班時間，一天坐著的時間有十幾個小時。這么長時間的靜坐，導致的是氣血運行不暢，肢體僵硬，視力下降等諸多身體損傷。
一、久坐傷肉
《黃帝內經》的素問篇宣明五氣中有記載“五勞所傷：久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。是謂五勞所傷”，而積勞則成疾，此為大隱患。因為久坐傷脾，脾主肌肉，而肌肉的充盈來自于脾所運化的營養物質。
脾虛弱則運化功能失調，運化功能失調會造成水濕內停，從而形成痰濕型肥胖。
現代醫學研究證實，久坐確實容易導致中心性肥胖，中心性肥胖又叫腹型肥胖，而過多的脂肪堆積在皮下或內臟時，會使代謝性疾病和心血管疾病的發生率增加。
二、久視傷血
肝主藏血，《黃帝內經》的素問篇五臟生成曾記載過“故人臥血歸于肝，肝受血而能視”，也就是說，眼睛能看到東西依靠的是血的榮養。而血藏于肝，過度用眼則會導致血損耗過多，造成肝血虧虛。
肝血虧虛不能榮養眼睛則會出現視物模糊、兩目干澀，久而久之就形成了近視。
我國的兒童青少年總體近視率為53.6%，很大一部分原因就是電子產品使用過多，使得用眼過度，所以久視傷肝血。
三、疏解方法
久坐和久視主要都是因為靜止不動造成身體損傷，所以改變這種狀態的關鍵是動起來。但對于既忙碌又懶的上班族來說，怎么動起來是個問題。
1、活動雙腿
雖然上班族要上班九小時以上，但這九個小時并不是一直坐在座位上一動不動，總要站起來走動的，比如說接水的時候、去洗手間的時候，這時候雙腿離開了椅子，就是可以爭取的活動時間，盡量多走幾步路，甩動或抖動因久坐而僵硬的雙腿。
此外，就算坐在座位上，也可以活動雙腿，比如說不太雅觀的抖腿動作（不要蹺二郎腿！），能緩解氣血不通暢的癥狀。或者可以踮起腳尖，減小雙腿與座椅的接觸面積，也能適當的緩解血液流通不暢。
2、活動雙眼
長時間盯著電腦屏幕很容易造成眼睛干澀和疲憊，站起來走動時可以順便活動一下眼球，盡量讓眼球畫圈，鍛煉眼睛靈活度的同時也可以緩解眼睛疲勞癥狀。
3、飲食調養
（1）脾虛
脾虛則宜使用健脾藥，脾強健了則營養可布散到全身。可使用中藥如蒼術可燥濕健脾、明目；白術善補氣健脾，燥濕利水；如稻芽，健脾消食；茯苓、薏苡仁，均能利水滲濕、健脾；或積實配白術，可補氣健脾、行氣祛濕。
此外，山藥、白扁豆、飴糖、絞股藍等藥都有較好的健脾功效，可酌情使用。若是脾胃虛寒的應使用溫性藥，寒涼藥謹慎使用。
（2）視物昏花
上班族喝水較多，菊花枸杞茶可以補肝腎，明目，對于肝腎虧虛治視物昏花效果很好，要注意的是菊花性寒，脾胃虛寒者慎服。
桑葉配黑芝麻同樣可以治療肝腎虧虛的視物昏花，還兼治腸燥便秘。桑葉性寒，脾胃虛寒者同樣要慎用。
肝腎陰虛的視物昏花可以使用的中成藥有杞菊地黃丸、明目地黃丸或障眼明片。
四、小結
上班族因為各種各種的原因總是與健康無緣，無論是運動也好，飲食調節也好，只要按步驟去做了就會有好的收獲。希望越來越多的上班族能重視自己的健康，給自己、給家人一個安心的保障。
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