第十章 心理健康
一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
1. 心理健康定義：廣義，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；
狹義，心理健康指人的基本心理過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)。
2. 界定一個(gè)人心理健康與否的三條基本原則：（了解）
?、傩睦砘顒?dòng)與外部環(huán)境是否具有同一性 ②心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性 ③個(gè)性心理特征是否具有相對(duì)穩(wěn)定性
3. 心理健康水平的三個(gè)等級(jí)（了解）：一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理
4. 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（重點(diǎn)）
?、儆姓５闹橇λ?
?、谀軌蛄私獠⒔邮茏约?
?、勰芘c他人建立和諧的關(guān)系
?、苌朴谡{(diào)節(jié)與控制情緒
?、萦辛己玫沫h(huán)境適應(yīng)能力
5. 增進(jìn)心理健康的途徑與方法（了解）
?、倬哂辛己玫男睦砥焚|(zhì)，預(yù)防心理障礙的發(fā)生
?、陂_發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質(zhì)量
?、奂ぐl(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作
?、芴岣咦约喝穗H交往的能力，增強(qiáng)自己的社會(huì)適應(yīng)性
?、菰鰪?qiáng)自我意識(shí)，培養(yǎng)自我評(píng)價(jià)能力
二、心理健康與壓力
1. 壓力也叫應(yīng)激，是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的狀態(tài)，是由生理系統(tǒng)中因?qū)Υ碳さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。
它包括三種不同的含義：第一種，壓力是只那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激；
第二種， 壓力只的是一種身心反應(yīng)；
最后一種，壓力是一個(gè)過程
2. 壓力產(chǎn)生的原因：壓力源：軀體性壓力源、心理性壓力源、社會(huì)性壓力源、文化性壓力源
3. 影響壓力的因素：經(jīng)驗(yàn)、準(zhǔn)備狀態(tài)、認(rèn)知、性格和環(huán)境
4. 個(gè)體從面臨壓力到解決問題一般要經(jīng)過的三個(gè)不同的階段（選擇）
第一階段為沖刺階段，發(fā)生在壓力來(lái)臨之時(shí)； 第二階段為安定階段； 第三階段為解決階段
5. 壓力的應(yīng)對(duì)方法：1）不良的應(yīng)對(duì)方法：依賴藥物、酗酒抽煙
2）正確的應(yīng)對(duì)方法：（掌握）
①了解自己的能力，制定切實(shí)可行的目標(biāo) ②勞逸結(jié)合，積極休息，培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好
?、奂訌?qiáng)體育鍛煉，生活有規(guī)律，睡眠充足 ④建立和擴(kuò)展良好社會(huì)支持系統(tǒng)，擁有朋友
⑤積極面對(duì)人生，自信豁達(dá)，知足常樂，笑口常開
⑥改變不合理觀念，通過有意地改變自己的內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)改變不適應(yīng)狀況
三、心理健康與挫折
1.挫折：個(gè)體在通向目標(biāo)過程中遇到難以克服的障礙或干擾，使目標(biāo)不能達(dá)到、需要無(wú)法滿足時(shí)所產(chǎn)生不愉快情緒反應(yīng)
2. 挫折后反應(yīng)：攻擊行為、冷漠、幻想、心理防御機(jī)制
3. 心理防御機(jī)制：指?jìng)€(gè)體在潛意識(shí)中為減弱、回避或克服現(xiàn)實(shí)沖突帶來(lái)的挫折、焦慮、緊張等而采取的一種防御手段，借此保護(hù)自己。常見的防御機(jī)制有壓抑、抑郁、否認(rèn)、轉(zhuǎn)移、退行、投射、補(bǔ)償、合理化、反向、文飾等。
4. 挫折的應(yīng)對(duì)策略：正確認(rèn)識(shí)挫折；改變不合理觀念；加強(qiáng)修養(yǎng)，勇于實(shí)踐；優(yōu)化自身人格品質(zhì)
四、心理健康與焦慮 1. 焦慮障礙的五種類型：廣泛性焦慮障礙；恐慌障礙；恐懼癥；強(qiáng)迫癥；創(chuàng)后應(yīng)激癥
2. 焦慮的應(yīng)對(duì)策略：a認(rèn)清焦慮狀況；
b克服焦慮的三個(gè)原則：不回避、正面迎戰(zhàn)、做記錄
c學(xué)會(huì)放松自己；
d運(yùn)用想象減輕焦慮；e進(jìn)行理性思考；f接受專業(yè)治療
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