一.暖身活動：大家一起說

1.活動規則

請同學聊一聊最近的校園生活

2.教師小結

我們剛剛步入高中生活，對新的生活有很多不太適應的地方。很多同學說自己適應不了新的環境，對自己的期待太高，其實我們每個人都希望在新的環境中有自己滿意的表現，一旦不能獲得期待的結果，我們的第一反應往往是“我不好”“我退步了”，那么真的是這樣的嗎?

二、主題活動一：拍拍手

1.活動規則

(1)學生進行拍手比賽，比比1分鐘內誰拍的次數最多。

(2)每個小組選出計數最高的同學再次比賽。

2.交流討論

(1)對于每一一個進入第二次比賽的同學來說，他在第一次中獲得冠軍比較容易還是在第二次PK中獲得冠軍比較容易?

(2)兩次較量中，他的實力有明顯的變化嗎?比賽結果有變化嗎?是什么導致了這兩次結果不同?

(3)這個活動的過程對于大家適應高中生活有什么啟示呢?

3.教師小結

實際上，一個人的能力在短期內是不會發生明顯變化的。仔細想想，初中的我們所面臨的對手是怎樣的?現在的我們所面臨的對手又是怎樣的，也許我們就會有一些領悟。

三、主題活動二：認知偏差

1.自我認知偏差理論

學生來看下面的這張圖：

教師提問：在你看來，圖中a、b兩條豎線哪條更長呢?

我們的第一反應是"右邊那條更長"， 如果用尺子去量的話，你會驚訝地發現，其實它們是一-樣長的， 為什么我們會覺得右邊的長些? 這其實是一種錯覺，同樣的我們在適應新環境的時候也容易產生類似的心理上的錯覺，即我認知偏差”。

2.討論交流

我們應如何避免自我認識的偏差，準確地定位自己呢?

3.教師總結：

要準確地定位自己，我們必須認真分析客觀環境，避免因環境變化而自我迷失。多和自己比，少和別人比。

(3)了解他人對自己的評價和期待，調整自我期待。

四、主題活動三：障礙在哪里

1.活動規則

(1)選擇3名同學做活動志愿者，完成蒙著眼睛通過一條通道的任務。

(2) 3名志愿者被蒙上眼睛之前，班長和心理委員在既定的通道內用班級里現有的工具，如拖把、凳子、跳繩等，在通道的不同位置設置一些障礙。

(3) 3名志愿者仔細觀察后記住障礙的位置，再蒙上他們的眼睛。

(4) 3名志愿者開始之前，班長和心理委員悄悄將原本的障礙都撤掉。

(5) 3名志愿者依次走過通道，前后間隔一定的距離，全班同學一起觀察 3名志愿者通過通道的過程。

2.交流分享

(1)問3名志愿者，在參與這個活動的過程中，有什么感受?

(2)問全班同學，在觀察這個活動的過程中，有什么感受?

(3)那么面臨高中自我的重新定位，你的心里是否也種下了障礙呢?把你想到的障礙說出來。

3.教師小結

剛才這個活動中，到底有沒有障礙呢?雖然實際的障礙撤除了，但新的障礙早已經種到了3名志愿者的心里，帶著內心的障礙，我們一定是小心翼翼、擔驚受怕地走下去，這樣走自然很慢、

五、總結與升華

在嘗試找到屬于自己的位置之前，先找出你的障礙，扔掉它們，才能輕松地走向屬于自己的位置。

六、板書設計(略)

【教學過程】

(一)熱身活動：數學成績出來后

1.播放短片

數學成績出來了。

王俊：我就知道是這樣，我壓根兒沒有數學基因，我弟弟數學也不好，放棄了，放棄了!

小丹：都怪考場的桌子，晃晃悠悠，弄得我都沒法好好答題，這不是我的真實水平!

李賀：我這一陣子懈怠了，沒好好復習。

2.小組討論

師：同樣是考試不理想，為何大家的反應如此不同?

生1：因為大家給出的理由各不相同。王俊認為自己先天不足，灰心喪氣;小丹沒考好，認為是桌子的過錯，自欺欺人;李賀認為自己努力不夠，心態會更平和一些。

師：三人以后會有什么不同?

生2：王俊放棄了自己，小丹不找自身原因，以后還會出問題的，李賀會繼續努力，成績會有所提高。

3.教師小結

大家對同一事件做出了不同的解釋，也導致了不同的情緒和行為。對事件或行為的解釋就是歸因。

(二)主題活動一：歸因理論

心理學家韋納分析了人們的歸因后提出了歸因理論。他認為人們在分析事情成敗的原因時，往往歸結于六種因素：能力、努力、任務的難度、身心狀況、運氣和外部環境。這六種因素可以從三個維度(內部、外部;穩定、不穩定;可控、不可控)進行分類。

【教學過程】

(一)熱身活動：他是誰

1.規則介紹

請大家面對面站成兩排，然后請每位同學在心中默默地想一個詞作為自我介紹。之后，大家依次報出自我介紹，并向后轉。一會兒老師會隨機拍兩位同學的后背，被拍到的同學要迅速轉身，并說出對面同學的自我介紹。最先說出者獲勝。

2.分享交流

師：誰來說一說你為什么能/不能快速說出他的自我介紹呢?

生1：他的自我介紹是“運動健將”，我們都知道他喜歡并且擅長運動，所以我很快就能說出來。

師：看來你們都發現了他擅長運動的特點。

教師小結：看來我們對自己的認識和他人對自己的認識有一致的部分，也有有所出入的地方。

(二)主題活動一：猜猜我是誰

1.規則介紹

7人一組，匿名寫出10個“我是一個……的人”，然后放到一起。每位同學抽取一張念出來，其他人猜猜他是誰。

2.交流討論

師：猜出來/未被猜出是何感受?為什么你被猜出/未被猜出?

生：被大家猜出來我很開心，看來大家都很了解我。

教師小結：大家都很認真地總結了自己的特點，對自我進行了描述、評價。這就是我們對自己的認識。

(三)主題活動二：周哈利之窗

1.規則介紹

周哈利之窗把人的自我分成四部分：a部分自己認識的;b部分自己所不知道的;c部分別人對自己的認識;d部分別人對自己不知道的地方。他們分別是公開區、盲區、隱秘區、潛意識區。

一、暖身活動：激發興趣

1.活動流程

(1)先出示圖片，再提問題;

(2)先提出問題，再出示圖片。

2.交流討論

(1)同學們剛才看到多張圖片，請問蝸牛在第幾張幻燈片?

(2)重新看一遍，這回我們大家的答案是什么呢?

3.教師小結

當我們沒有事先設定目標時，對于問題的答案就不容易很快找到。可見，目標就像直觀的旗幟，當你有了目標，就有了方向。

二、主題活動一：小組討論

1.活動流程

(1)分組討論：同學分組討論自己的目標。分發給每位同學一張空白卡片。

(2)展示結果：分別將自己有目標的同學大約占到三分之一;有準備建立目標的同學大約也占到三分之一;沒有目標暫時也沒準備設立目標的同學大約占到三分之一。

2.交流討論

目標的設立有意義嗎?

3.教師小結

目標像一個指南針，對于我們的人生是非常重要的。沒有目標就沒有努力的方向，因為不知道為什么而努力，沒有目標就像在大海中的航船，不知道目的地在哪里。因此，目標有兩大作用：一是指明方向，有了目標就有了方向，為實現目標起到保障作用。二是提供動力，目標會激發出我們源源不斷的動力，目標是一種讓人奔跑的力量。但是，設立目標后就一定會實現目標嗎?接下來，通過下.面的活動，我們來看看設立目標到實現目標過程中會遇到什么樣的狀況呢?

三、主題活動二：《夢想的種子》

1.活動流程

(1)故事會《夢想的種子》。

以漫畫的形式呈現，讓學生用自述故事的方式，引導學生感受四只蝸牛的追夢之旅。

(2)視頻展示《夢想的種子》。

2.交流討論

(1)四只蝸牛的追夢之旅有哪些值得我們學習的地方呢?

請有收獲的同學來分享你的看法。設立目標就要行動起來。目標要切合實際，不能盲目空制定好計劃后，要不怕困難，堅持下去。

(2)從設立目標到實現目標是個一氣呵成的過程嗎?

不是，是一個充滿困難的過程，需要我們有毅力地堅持下去。

3.教師小結

有目標的人生是充滿意義的，我們應該為自己設立合適的目標，同時將目標付諸實踐。另外，大目標可以分成幾個小目標，逐步來完成，這是幫助我們實現目標的錦囊妙計。說起來容易做起來難，那具體應該怎樣分解目標呢?什么樣的小目標是比較理想的呢?每天的努力都要做到哪些呢?請看下面的活動。

四、主題活動三：描繪目標樹

1.活動流程

(1)準備紙筆;

(2)請在這張紙的醒目位置寫下“我的目標樹"

(3)在最上端的樹冠上寫下你的一個目標，嘗試將這個目標分解成幾個更小的目標，并將它們寫在下面的樹干上，把實現小目標所需要采取的行動寫在旁邊的樹葉上;

(4)可根據自己的情況對樹冠的數量進行調整。

2.交流討論

我們來看兩個同學的目標樹，看看這些目標樹存在哪些問題?

3.教師小結

目標的實現不是一朝一夕可完成。總目標的實現需要通過一個個階段的小目標的實現來完成的。當我們把小目標制定好，完成這些小目標可以滿足我們的成就感;并且可以讓我們在日常的學習生活中分清輕重緩急，把握重點，這樣可以把行動安排得全面、明確。目標的完成需要一步步來，不能急功近利，這是人生的規則。.

五、總結升華

滴水穿石，做好現在的每件小事情就是最大的成功。在實現夢想的道路上，我們要及時調整我們的目標，早日實現自己的夢想。祝愿大家在夢想的路途上大步前行、美夢成真!

六、板書設計(略)

一、暖身活動：故事導入

1.活動規則

科學家丁肇中用6年時間學完了別人10年的課程，最后終于發現了“J粒子”。記者問他：“你如此刻苦讀書，不覺得很苦很累嗎?”他回答：“一點兒也不，沒有任何人強迫我這樣做，正相反，我覺得很快活。因為有興趣，我急于要探索物質世界的奧秘，比如搞物理實驗，因為有興趣，我可以兩關兩夜，甚至三天三夜待在實驗室里，守在儀器旁。我急切地希望發現我要探索的東西。”

2.交流分享

從這則故事中你學到了什么?

3.教師小結

學生只有對學習感興趣，才能把心理活動指向和集中在學習的對象上，使感知覺活躍，注意力集中，觀察敏銳，記憶持久而準確，思維敏銳而豐富，激發和強化學習的內在動力，從而調動學習的積極性。興趣的形成和家庭教育、教師的教學、周圍環境的影響、學習者有意識的自我培養有關。

二、主題活動一：興趣大分享

1.活動規則

按照表格組織語言后，大家分享各自都有哪些興趣。

2.教師小結

三、主題活動二：案例分析

1.講述學習興趣的案例

2.教師小結

興趣可以是我們放松、娛樂的方式，但不要讓它成為我們逃避生活中遇到的困難的龜殼。興趣可以幫助我們快速成長，也有可能會讓我們快速走偏!請謹慎對待我們的“老師”。

四、主題活動三：最感興趣的學科

1.活動規則

將學生分三大組、六小組，分別討論語文、數學、英語等學科中你最喜歡、最感興趣的部分，并展示討論成果，最后請全班進行“最感興趣學科”轉身投票。

2.教師小結

給你一張帶有一個小黑點的白紙，你首先關注到的是黑點，而不是整張白紙。人會習慣性地去找一樣東西的缺點，卻往往忽視了它的優點。通過討論展示，讓學生感受到語文、數學、外語等學科的魅力。

五、總結與升華

向偉人學習：

學問必須合乎自己的興趣，方可得益。————莎士比亞

一個深廣的心靈總是把興趣的領域推廣到無數事物上去。————黑格爾

天才，就是強烈的興趣和頑強的入迷。——木村久

板書設計：略

一、熱身活動： 傳乒乓球

1.講述規則

四組同學參加一個小比賽，在講臺上用球拍將準備好的乒乓球依次傳給隊友，兩分鐘之內傳球較多的小組獲勝。獲勝的那組同學可以指派其中一組同學表演節目。

2.完成活動

3.交流討論

(1)師：你在本次比賽中表現最佳，你在參加比賽的時候是什么樣的感受?

生：我其實很緊張，害怕自己要表演節目，但是我發現乒乓球很輕，一不小心就會掉下去，特別難傳遞，我就想著盡可能穩妥就行了，能傳多少是多少，最后我居然傳的最多。

(2)師：這位同學歌聲非常好聽，但是老師還是要采訪一下，剛剛在比賽中你是什么樣的心態呢?

生：我其實很想贏，但是在傳球的時候，手卻一直在發抖，越抖越傳不好，導致我們組最后傳的最少。

4.提出主題

感謝兩位同學的分享，我們發現一個小小的比賽，同學們也會產生緊張焦慮的情緒，因為我們都想贏，其實這是一種正常現象。在我們的學習中也是一樣，面對考試我們也可能會焦慮，重點是我們如何克服焦慮呢，就讓我們一同走進《了解你的考試焦慮》。

二、主題活動一：測測你的焦慮

1.請大家根據PPT上的考試焦慮測試，進行自測。給大家8分鐘的時間。

2.完成測試

3.交流討論

4.教師小結

我們每個人的考試焦慮水平都不同，考試焦慮得分低的同學可以及時調整自己的狀態面對考試，考試焦慮得分高的同學接下來要尋找適合自己的方法來及時調整自己的狀態了，那么面對考試焦慮，我們可以怎么樣調節自己呢?

三、主題活動二：情景再現

1.情景演示

2.觀看情景

3.交流分享

師：我們可以看到小A選擇自己默默承受考試焦慮，而小B選擇了尋求父母幫助，下面請小組代表給我們分享一下，面對考試焦慮你會怎么做?

組1：積極地自我暗示、自我鼓勵，告訴自己“我能行”。

組2：平時認真學習，考前充分復習，不打無準備之仗。

組3：考前適當放松，保留適度焦慮，可以通過運動、聽音樂等方式調整自己的狀

4.教師小結

通過同學們的集思廣益，我們了解了很多應對考試焦慮的方法，面對考試，我們可以適度焦慮，但不能過分焦慮，老師希望大家可以將這些方法靈活運用到自己的學習中。

四、總結升華

本堂課就快結束了，給大家布置個作業，同學們課后可以探討一下，還有什么方法可以應對考試焦慮呢?下節課和同學們進行分享。

五、板書設計(略)

教學過程;

一、暖身活動：故事導入

1.活動規則

有四只毛毛蟲，從小一起長大。有一天它們到森林里尋找蘋果吃。

第一只毛毛蟲跋山涉水，終于來到一株蘋果樹下。它根本就不知道這是一棵蘋果樹，當它看到其他的毛毛蟲往上爬時，就稀里糊涂地跟著往上爬。它不知自己到底想要哪一種蘋果，也沒有想過怎么樣去摘取蘋果，只好全憑運氣了。

第二只毛毛蟲也爬到了蘋果樹下，它知道這是一棵蘋果樹，也確定自己的目標是找到大蘋果。于是它慢慢往上爬，遇到分支的時候，就選擇較粗的往上爬。終于，毛毛蟲找到一顆大蘋果，它剛想高興地撲上去大吃一頓，但是放眼一看，發現這顆大蘋果其實是全樹上最小的一個，如果它選擇另外一個枝權，就能得到更大的蘋果。

第三只毛毛蟲知道自己想要什么蘋果，為了更好地達到目標，它研制了一副望遠鏡。通過仔細搜尋，它發現了蘋果樹上一個最大的蘋果。于是，在很多通向大蘋果的路徑中，經過反復思考、計算，它終于選定了自己的道路，開始緩慢地朝著目標爬去。然而，當它爬到那里的時候，蘋果已經因熟透而爛掉了。

第四只毛毛蟲知道自己想要的是什么，也知道蘋果將怎樣長大。當它用望遠鏡觀察蘋果時，它的目標并不是大蘋果，而是一個青澀的小蘋果。它計算著自己的行程，估計當它到達的時候，小蘋果正好長成成熟的大蘋果。最后，它如愿以償。

2.交流分享

提出問題：四只毛毛蟲的命運有什么不同，為什么會有不同?它們都分別做了什么?

學生小組討論，積極發言。

3.教師小結

從上述毛毛蟲的故事，我們可以看出，四只毛毛蟲生涯不同，命運不同。

并引導學生重點關注第四只毛毛蟲的生涯定向。

二、主題活動一：生涯認識

1.活動導言

《莊子》中有句話："吾生也有涯，而知也無涯。”這里的“生”指生命，"涯”指邊際、限度，一“生涯”即是我們生命的邊際、盡頭。也可以說，生涯就是我們從出生到死亡，我們的生命所能夠經歷的一切。

2.人一生的生涯分為成長期(出生—14歲)、探索期(15—24歲)、建立期(25—44歲)，維持期(45—64歲)、衰退期(65歲以后)五個階段，每個階段都有其發展的任務和特色。

生涯規劃就是對自己未來的生活進行有目的、有系統的安排。我們可以從三個方面安排：

(1)知己：了解自己的興趣、能力、價值觀有了比較清晰的認識。

(2)知彼：認識外在的環境，通過收集外界的信息來認識環境。

(3)抉擇與行動：在知己、知彼的基礎上，利用行動在自己的生涯中尋找一個適當的定位。

2.交流分享

學生討論自己對生涯的認識，積極發言。比如有的高中學生分享目前的生涯就是高考，需要了解自己、準確定向，積極備考，拿下高考。

3.教師小結

通過活動，將人生分為五個階段，可以幫助學生更清晰地認識一生生涯的不同時期，以及不同時期的核心任務，對每個階段的發展任務和特色有了更深刻的了解。

三、主題活動二：十年后的我

1.活動導言

(1)同學們先想象，10年后的自己將是什么樣?

(2)拿出紙和筆，請給10年后的自己寫一封信，內容不限定。

2.交流分享

學生先獨立思考，然后開始給10年后的自己寫信。

按照自愿原則，請3—5位學生分享寫給10年后自己的信。

3.教師小結

通過活動學生展開想象，喚醒去未來職業和生活的向往，對自己的傾向和職業有了更多的認識。

四、總結與升華

教師總結：未來的我們將會扮演多重角色，比如大多數人都會扮演子女。學生、工作者、夫妻、家長，父母和退休者。每個角色對我們的人生都具有獨特的重要意義。選擇哪些人生角色，何時扮演這些人生角色，如何同時扮演好多重角色，使這些角色和諧平衡地共存等問題，是值得我們深入思考并通過實踐探索來調整的。

板書設計：略

一、暖身活動：情景導入

1.描述情景

假設班里有個同學過生日，你要送給他(她)一份禮物，可是你只有10元錢，你會給他(她)買一個什么禮物呢?列舉7種不同的選擇，請同學們做出自己的選擇。

2.完成任務

學生積極參與，自由發言。最后選擇的禮物各不相同。

3.教師小結

在面臨相同的問題時，每個人做出的選擇卻不完全一樣，這是因為每個人所持的價值觀不完全一樣，價值觀：會影響我們的行為取向。

二、主題活動一：價值觀拍賣

1.活動規則

(1) 每個人有10000元，10000元=一生的時間和精力。

(2)每樣東西底價為1000元，每次喊價以1000元為單位，價高者得到物品，如果叫價10000元則立即成交。直到所有的東西(ppt上展示的東西)都拍賣完為止。

2.完成活動

(1) 由老師或者學生主持拍賣。

(2)請學生認真考慮買回來的東西。

3.教師小結

大家觀念里最有價值的物品差異很大，這是因為受到價值觀影響。

三、主題活動二：談談我的拍賣品

1.活動規則

組織全班學生討論交流下列七個問題：

(1) 你是否后悔買了這個(些)東西?為什么?

(2)在拍賣過程中，你的心情如何?

(3)有沒有同學什么都沒有買?為什么不買?

(4)你是否后悔自己剛才爭取的東西太少?

(5)你爭取過來的東西都是你最想要的嗎?

(6)錢是否一定會帶來快樂?

(7)你是否甘愿為了金錢、名望而放棄一切呢?有沒有比上面所說的更值得追尋的東西?

2.教師小結

(1)找到了自己想要的東西， 就要抓住機會，不要錯失良機。

(2)為了自己想要的，要持之以恒地去努力。

(3)在做每一次的選擇中，要學會從自己的取舍中，了解自己的價值觀和人生態度。

四、總結與升華

由于我們每個人所持有的價值觀并非完全-樣，所以每個人做出的選擇也有所不同。但無論你剛才選擇了什么，或者沒有選

擇什么，每一個物品都有它的價值，我們應該珍惜已經擁有的，努力追尋自己還期待的，不要執著于失去的，相信每個人都會有一個不一樣的人生。

板書設計：略

教學過程，

一、暖身活動：節奏手指操

1.活動規則

(1)老師教給學生手指操：

雙手伸向前方，反復張開五指和握緊五指，重復十次，第十次握緊五指后，兩只手每次張開一根手指，依次張開五根手指，全部張開后再依次全部握緊，重復十次。

(2)老師站在臺前表演(速度由老師來掌握，可快可慢)，其他同學要盡量跟上老師的節奏。

結束后，將感受到的關鍵詞寫在活動感受記錄卡上。

2.分享與討論

游戲結束后，與臨近的同學討論活動感受，如果將這個游戲和高中的學習相聯系，有何體會?將分享的體會寫在活動感受記錄卡上。

3.教師小結

通過這個活動，希望學生能感受到節奏的意義和重要性，進而聯想到學習領域節奏的重要性。

二、主題活動一：我的學習現狀

1.活動規則

(1)在背景音樂中，請學生從知識基礎、學習興趣、努力程度、學習策略、對老師教學風格的適應和與外界資源的匹配程度、考試時的心理狀態，這6個方面覺察自己每科的學習情況。

(2)請拿出筆，先在語文學科的六邊形里，在表示六個方面的對角線上找到自己的相應位置，描點，再把這些點連成線，得到自己的六邊形。其他幾科也這樣做。

(3)每科的圖形都完成后，看看這些六邊形，你有什么感受和發現?

2.交流分享

小組內先分享討論，再在全班分享。

3.教師小結

通過這一活動，學生能更清晰地了解自己的學習現狀，對自己的薄弱點有一個更明了的認識，為接下來的學習計劃或者學習節奏的落實提供指導。

三、主題活動二：我的學習節奏

1.在背景音樂中，請學生回顧：自己從小到大適應新環境的節奏是怎樣的。填寫自己入托、幼升小、小升初、初升高幾次適應新環境和新的學習任務時，各花了多長時間適應。

請學生回顧：自己在初三時的學習狀態是怎樣變化的。畫出自己初三時的學習動力、學習成績變化曲線，想一想每個拐點出現的原因。

通過以上回顧，請學生寫出自己的特點，預測高中階段自己的學習節奏。

2.交流分享

請學生和鄰近的同學分享，之后在全班分享。

3.教師小結

在這個活動中，引導學生自己總結個人的學習規律，對自己的學習狀態做一個客觀地評估，為接下來的高中學習乃至于高三復習起到指導作用。

四、總結與升華

教師總結：高中階段的學習就像一場馬拉松比賽，節奏很重要。要分析自己現在處于哪里、自己的優勢劣勢、自己下一步想要去哪里、自己怎樣才能到達那里。調整好學習的心態，充滿自信地迎接新階段的學習。

板書設計：略

教學過程：

一、熱身活動：壓力大測驗

測試題目(部分)：

1.你是否經常感到自己能力不夠強,以至于無法完成某些學習任務?

A，從不 B.不經常C有時 D.經常E。總是

2.你是否經常不清楚自己的學習范E和要求?

A，從不B,不經常

C.有時 D.經常

E.總是

3你是否經常不知道有哪些提高學習成績的機會適合于你?

A，從不B.不經常C。有時 D.經常E.總是

4.你是否經常覺得自己的學習量過大,在一個學習日中不可能完成?

A、從不B.不經常C。有時 D.經常E。總是

5.你是否經常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學習上的各種要求?

A.從不B,不經常 C有時D.經常E.總是

6你是否經常覺得自己學習上不完全稱職?

A、從不 B。不經常 C.有時 D.經常E.總是

7，你是否經常知道老師和家長對你的看法是怎樣的,以及他們怎樣評價你的表現?

A.從不B.不經常 C有時 D.經常E.總是

8.你是否經常擔心做出某些決定會影響一些你認識的人的生活?

A。從不B不經素C有時 D.經營E。總是

A：1分;B：2分;C：3分;D：4分;E：5分;

根據壓力測試的分數，將結果分為四個級別：

(1)15-20分：表明在學習中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中;

(2)21-45分：表明你在大多數時間里，都可以很好地控制事情，但某些情況偶爾會引發一些壓力;

(3)46-60分：表明你經常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個級別上，你可能遭受某些來自于壓力的痛苦;

(4)61-75分：表明你身上存在著高度壓力，而且已經失控。你幾乎經常感受到壓力的折磨。

二、主題活動

主題活動一：心靈游戲—杯水的重量

1猜一猜：一杯水的重量有多少?如果讓你用一只手平舉一杯水，你覺得你能舉多久?

2.試一試：邀請你的同桌為你計算時間，親自試一試，你實際能舉多久?

3.比一比：邀請4個朋友一起來做這個游戲，比一比誰堅持的時間最長。

教師引導：

(1)比較三次時間的長短，分享你的體驗與感悟。

(2)這個游戲對你認識自己的學業壓力有何啟示?2.教師過渡

過渡語：當我們面對一些重要的考試或事情時，我們難免有些緊張，有些不安，所以學會一些放松的技巧并多加練習，對我們在學習、生活中調控自己的壓力會有一定幫助(教師引導學生體驗下面的幾種放松技巧)。

3.放松技巧

(1) 腹式呼吸

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

(2)肌肉放松

舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，按照雙手—雙臂—雙肩—頭部—頸部——前胸——小腹——后背——腿腳的順序，對身體的各個部位逐步放松。

主題活動二：壓力大緩解

一)案例分享

案例一：潔玉，學習成績中等偏上，較為穩定，一到大型考試就容易發揮失常，焦慮不安。

案例二：若琳，學習成績名列前茅，為了保住自己的地位”，經常過度學習、過分擔心，最后導致不能好好學習。

案例三：建平：學習成績一般，家境較差，背負著父母所有的期望，這讓他感到壓力重重。

教師過渡語：對于大多數人來講，"壓力”是一個非常不好的詞，它會引起一系列不良反應。但心理學上的壓力是一個中性詞，它本身談不上好壞，只有當它前面冠以“適當"、“過度”的時候，才會對人們有所影響。怎樣緩解自己的過度壓力呢?

(二)討論方法

1.制定切實可行的目標—“跳一跳，摘桃子";

2.從積極的角度考慮問題——駁斥不合理信念;

3.學會放松——腹式呼吸、肌肉放松、冥想訓練;

4.學會求助他人;

5.身體健康—運動、睡眠。

三、總結提升，布置作業

課后請每位學生給自己量身定做一份釋放壓力的妙招清單。并在感到壓力引起不適的時候拿出清單“對癥下藥"。

板書設計：略

教學過程：

一、暖身活動;游戲導入

1.活動規則

(1)準備一根較長的塑料棍;

(2)全班同學6人為一小組，讓小組成員站成相對的兩列或者并排一列，每人伸出一根手指托住塑料棍，調整至最矮的人的眉毛的高度;

(3)在保證每個人的手都在輕質塑料棍的下面，將輕質塑料棍完全水平地往下移動。一旦有人的手離開輕質塑料棍或輕質塑料棍沒有水平向下移動，任務就算失敗，需要重新開始;

(4)除了參與者外，所有人要做好監督工作，以確保游戲的公平，最先完成的小組獲勝。

2.交流分享

學生積極參與活動，氣氛熱烈。教師提問：用自己的語言說一下什么是挫折，感受是怎樣的?

3.教師小結

學生在熱身活動中，初次感受失敗、挫折，有了相關的心理體驗，為后續活動奠定基礎。

二、主題活動一：學會溝通

1.活動導言

同樣的兩杯水，樂觀的人會說："還好有半杯水。”悲觀的人會說："只有半杯水了。”面對挫折時也是一樣的，同樣的挫折不同心態的人往往會有不同的結果。

2.交流分享

以小組為單位，每位同學用相同的紙張，匿名寫下自己印象最深的一次挫折經歷，并寫下當時是如何面對的，這次挫折對你的人生有什么影響，如果現在再遇到相似的挫折你會怎么做。寫完以后放在一起，隨機抽取一個，念給大家聽，讓每位同學談一下如果自己遇到這種挫折的話，你將會如何面對。

3.教師小結

通過學生們的彼此交流分享，能夠更多角度地理解挫折，看待挫折，打開解決挫折的新大門。

三、主題活動二：尋找挫折源

1.活動導言

人的成長過程中要經歷許許多多的痛苦和挫折，這些挫折有些是人不可避免必須要經歷的，還有一些則是來自于我們自身的內在原因。找到我們自身的挫折源可以讓我們更好地面對生活中的挫折和困境。

2.交流分享

學生先獨立思考自己所經歷過的一次挫折，判斷它是由外部環境導致的還是自身內在原因導致的，然后引導學生以小組為單位進行討論。之后教師再次引導學生進行分析：請大家將這些挫折分類，看看這些挫折哪些源于他自己，哪些源自別人，哪些挫折可以解決/改善，哪些無法解決/改善。請大家在小組內討論，將你們的結果填到下面的表中，然后派小組代表分享。

學生小組交流并分享。得出結果：

(1)內部不可改變的因素：病癥。

(2)內部可改變的因素：自身的情緒問題。

(3)外部不可改變的因素：學生，同事、面試官、家長等不接納。

(4)外部可改變的因素：陌生人的不理解。

面對挫折我們的態度也十分重要：

(1)當挫折來自自身且無法被改變的時候，可以用樂觀的態度來接納它;

(2)當挫折來自外部的時候，可以通過和他人溝通來改變它;

(3)當挫折來自自身且可以被改變的時候，需要做的就是要積極地想辦法提升自我，辦法總比問題多。

3.教師小結

人生不可能不經歷挫折，挫折不可怕，關鍵在于我們對待挫折的態度和方法。因此，在不同類型的挫折面前，需要采取不同類型的應對方式。

四、總結與升華

教師總結：對待挫折時，態度和方法同樣重要。此外，還應該在力所能及的情況下，對身處挫折的人伸出援手，這樣在實現夢想的道路上才能越走越遠。

板書設計：略

教學過程：

一、暖身活動：恐懼盤點

1.活動規則

結合下面四種恐懼原型，盤點一下你都有哪些恐懼呢?并給出現實中一個鮮活的例證。

(1)害怕失去自我，避免與人交往。

我害怕______

比方說______

(2)害怕分離與寂寞，百般依賴他人。

我害怕______

比方說______

(3)害怕改變與消逝，死守著熟悉的事物。

我害怕______

比方說______

2.交流分享

先組內分享，然后全班交流分享。

3.教師小結

感受自己恐懼的來源，想一想為什么這會讓你感到恐懼。

二、主題活動：與自己握手言和

1.活動導言

直面內心的恐懼，就要更好地接納自己，融合自身的沖突和分裂。

(1)請同學們在兩張紙上用不同顏色的筆，分別寫上自己的名字，代表內心的兩個部分(渴望成功和恐懼成功)。把兩張紙相對地放在地上，相隔0.7—1米。

(2)先站在做事成功了被批判、責備的“自己”上面。想一遍做了的事，問問自己：做這件事的目的是什么?想得到什么?找出所追求的價值，也就是找出正面動機。

(3)走出來，站在另一個“自己”上面。想一想自己怎樣批判、責備對面的自己，然后問：責備批判的目的

是什么?想得到些什么?進而再次找出所追求的價值，找出正面動機。

2.教師小結

(1)你會發現，原來兩邊的自己有著相同的正面動機。(2)閉上眼睛，伸出雙手，想象雙手往前伸，握住對面自己的雙手，慢慢地把他拉過來，擁抱他。然后，感受一下兩個自己融合在一起的感覺，靜靜地好好享受一下這份舒服、同時充滿力量的感覺。

三、總結與升華

教師總結：生活中總會遇到令我們恐懼的事情，在面對這些困難時，遵從自己的內心，感受自己內在的力量，同時接納這份恐懼，進而去思考它的源頭，找到那份正面動機，我們將無所畏懼!

板書設計：略

一、暖身活動：故事導入

1.講述故事 ：設計一個故事

2.交流分享

請問從這則故事中你學到了什么?

3.教師小結

看事情時要多看好的一面，換個角度看問題，不抱怨，樂觀 積極地解決問題。新冠肺炎疫情打亂了我們的假期生活和正常的 學習生活，使得我們手足無措。作為學生，我們在照顧好自己身 心健康的基礎上，仍然要保持良好的學習習慣，提高我們的自主 學習能力，這就是我們為這次戰“疫”做出的貢獻!

二、主題活動一：

教師指導語：下面，我們一起來玩個小游戲，你會感受到方法對我們的幫助。

1.老師出示游戲規則

(1)老師從撲克牌中任意抽取 4 張牌。

(2)快速運用加、減、乘、除運算符號得出 24 點。

(3)所抽取的 4 張牌每張只能用一次。

2.老師出示四張牌，鼓勵學生用不同方法得出 24 點，提示可 以從書上找辦法。

3.小組完成“湊足 24 點”的游戲，交流方法

(1)先算出兩個 12，再得出 24。

(2)先算出 3 和 8，或者 4 和 6，再相乘得出 24。

(3)先湊出整十，再算出 14 得出 24。

三、主題活動二：我的好方法

1.以四人小組為單位交流自己的居家學習方法。

2.小組總結交流后共同分享。

下面，誰自告奮勇為大家介紹你的居家學習好方法。指派幾 位同學上講臺交流，

老師總結：

(1)列出每日學習清單。有計劃去學，會比毫無規劃地去學， 效果好得多。靜下心想想，在學習上我應該做什么?可以做什么? 每天每周要達到什么目標?

(2)合理選擇學習內容。如做題時，不要見題就做，首先確 定需要補充和強化的知識點，然后圍繞該點來選擇題目，尤其是 自己容易做錯的、不太會的、有挑戰性的題目。

(3)排除干擾集中注意。現在大家因疫情會焦慮、緊張，這 種情緒狀態下的學習效果肯定不好。如果能按照情緒自我調節的 方法調整好自己的情緒，就可以有效提高學習效率。

(4)總結經驗提升能力。在學習過程中知道自己的不足，并 不斷改正，我們才能變得更優秀。如做題之后，對于做錯的題， 應當認真思考錯誤的原因，分析過后再做一遍以加深印象，這樣 才能提高解題能力。

(5)勞逸結合提高效率。雖然學習是必要的，但適當的休息、 娛樂也是需要的。清醒敏捷的頭腦有助于提高自主學習效率。

四、總結升華

相信同學們經過這堂課的討論分享，一定會有自己的收獲! 居家學習有方法，學習才會高校!期待大家找到屬于自己的居家學習好方法，快樂度過在家的每一天!

板書設計： 略

一、熱身導入："兇手是誰”

1.講述規則

1秒鐘的時間快速呈現吃掉魚的兇手“惡貓”的樣貌，學生扮演目擊者，集中注意力，記住惡貓的五官特征，之后讓學生在所提供的選項中選出貓的這幾個面部器官分別是什么，以此做出貓的拼圖。

2.交流討論

(1)你的拼圖完成了嗎?

(2)你拼圖拼對了嗎?

(3)你對自己的記憶力了解嗎?

3.引出課題

播放《中國新聞》的一段視頻，展示在世界腦力錦標賽上，中國的一位記憶大師超凡的記憶力。學生明白記憶的潛能是可以無限開發的，進而引出課題——記憶有方法。

二、主題活動

(一)主題活動一：20秒大挑戰

1.講述規則

用幻燈片向學生呈現20個詞，1個詞1秒鐘，依次呈現，共20秒的時間。在這期間，只能用頭腦記，不能出聲，不能用手寫，之后請兩位同學到黑板前來回憶，其他同學在自己的位子上默寫出來，可以不按順序。根據學生的作答情況，進行核對和點評，寫對一個詞得一分，7分以上合格，10分以上優秀，15分以上為“超強記憶力”。

2.交流討論

(1)你答對了多少題?

(2)你記憶的時候發現了什么規律嗎?

(3)有“超強記憶力”的同學能否分享一下你的記憶方法?

3.教師小結：

(1)規律一：首尾材料容易記，中間材料難記。

向學生講解回憶期間的“系列位置效應”、"首因效應”和"近因效應”。并提問：根據這條規律，我們在復習時要注意什么?

通過對學生的提問，得出結論：

①把重要的材料放在最前面或最后面記。

②把長材料分割成短材料記，最后串起來一起記。如英語單詞分段記憶。

③中間的材料要比頭尾的材料多記幾遍。

(2)規律二：遺忘進程先快后慢。

展示艾賓浩斯遺忘曲線，請學生來說說這條曲線有什么特點。

曲線表明了遺忘進程是不均衡的，大多數遺忘時間出現在學習后一天之內;后來逐漸緩慢，到了相當時間，幾乎不再遺忘了。遺忘的速度是先快后慢。

提問：根據這條規律，我們在復習時要注意什么?

通過提問學生，得出結論：及時復習是提高學習效率，增加記憶的最好方法。以平時背誦為例來加深學生的理解。

(3)規律三：理解的材料容易記。

根據剛才的測試結果可以看到，寫出來的詞相互關聯，說明理解的材料容易記。因此，得出結論：不要死記硬背，一些枯燥的材料可以通過賦予意義、聯想、歸類等方法記憶。

(二)主題活動二：記憶有方法

1.講述規則

(1)全班分組，每組7人，以組為單位討論常用的記憶方法，一位同學負責記錄。

(2)各組比賽，記憶方法多的組獲勝。

2.交流討論

3.教師小結

(1)口訣記憶法

提問學生日常生活中常用的口訣有哪些?

各學科的學習中，有哪些記憶的口訣，如化學《元素周期表》。

(2)圖像記憶法

展示三十六計活學活用(圖文版)，它是利用貓和老鼠的故事來串講。圖像記憶是其他記憶容量的100萬倍。同時，圖像記憶容易進入人的長時記憶，不會很快遺忘，需要復習的次數也少，明顯優于其他記憶方法。

(3)聯想記憶法

找規律816449362516941——9到1的平方排列而成的;富士山的高度12365英尺———年12個月365天。

(4)諧音記憶法

也是圖像法的另一種運用。

如：清兵入關：1644年——“一路死尸”

經濟特區;珠海市、汕頭市、廈門市、深圳市、海南省——“豬頭下深海”

秦統一六國順序：韓趙魏楚燕齊一“喊趙薇去演戲"

三、教師小結

教師總結：今天這節課給大家介紹了記憶的規律，并讓大家現場體驗了幾種記憶方法。雖然所舉的例子大家在考試中不一定都能遇到，但是這節課的主要目的是讓大家通過這些例子的訓練，能夠掌握記憶的幾種方法，希望在今后的學習過程中能夠舉一反三，有意識地加以運用，提高學習效率。尤其是文科的科目，背誦的東西特別多，有很多需要記憶的，更需要將記憶的方法活學活用。但是凡事都有一個適應的過程，同學們要慢慢適應，尋找適合自己的方法，相信大家都會有很大的進步。

板書設計：略

一、暖身操

教師組織和引導：游戲規矩。

學生活動：輕柔體操。 請學生向左轉，后一位同學為前面的同學揉肩、敲背。然后互換位置，相互問好，說一句相互鼓勵的話。

二、了解情緒

1.多彩的情緒

教師：情緒是一種心理體驗。說起情緒，我們可以找到很多表 達情緒的詞語，情緒是豐富多彩的。這么多的情緒如果給它分 類的話，可以怎么分?

2.情緒的能量

教師：情緒是能產生能量的，不同的情緒產生的能量不同，有 正能量也有負能量。請看美國心理學家霍金斯的情緒能量等級

研究：從最負面、傷身的情緒情感到最正面、滋潤的情緒情感。

(PPT 出示)

3.情緒的來源

案例分析(PPT 出示)：甲、乙、丙三位高一學生月考數學成績 都是 110 分(總分 160)，了解情況后發現三個人對這個分數的 想法完全不一樣。請你猜一猜他們各自是怎樣想的?由此會產 生哪些情緒?

學生小組討論并進行全班分享。

三、管理情緒

教師：生活經驗告訴我們，有哪些調節消極情緒的好辦法?

學生小組討論，進行全班分享，如運動、吃美食、聽音樂等。

教師在學生分享的基礎上，重點介紹四種方法。

1.及時覺察自我情緒

講解正面管教中的“掌中大腦”(PPT 出示)：

2.調節認知角度，建立理性想法

PPT 出示兩張圖，學生觀察并分享感想。

學生回答

3.冥想放松

活動：腳底開氣窗。學生體驗并分享感受。

4.建立“積極暫停角”

教師講述美國心理學家簡·尼樂森的繪本 《杰瑞的冷靜太空》

PPT 出示：積極暫停角是指發生負面情緒時，從當下的場景或事 件中暫時離開，在自己覺得舒服的環境里自行調節情緒，這個 舒適的空間就叫作“積極暫停角”。

板書設計：略