中學時代是人生發展的一個轉折期，有心理學家稱其為“心理斷乳期”。它是一個人由兒童走向成人的過渡期。在這個階段，學生的情緒情感迅速發展，較之與小學階段，中學生的情緒情感表現得更為豐富、多彩，更為生動、理智，對自己情緒情感的調控能力也有所提高。但他們畢竟還是孩子，在生活、學習中遇到的許多問題感到束手無策，帶來了不小的心理壓力。因此，讓學生了解自己的情緒情感發展的特點，教會他們情感的調控與宣泄，促進他們情感世界健康地發展，也就顯得十分重要了。
(一)提高認知水平，豐富情感體驗
要認真分析導致情緒不正常的原因，從而有針對性地調適。要提高學生的認識水平，使學生清楚地認識到情緒異常的不良后果，從思想上產生克服壞脾氣的強烈動機和決心。既要讓學生了解情緒不穩定是中學階段學生年齡特征的正常反應，又要讓學生明白，缺乏起碼的自制自控能力的情緒發泄是一種心理缺陷。這樣，讓學生用理智來控制住自己的情感和情緒。
豐富的情感體驗既可以鞏固已有的情感，又可以在一定程度上成為心理活動的動機，對人的活動起著組織和瓦解的作用。教育工作者應該將提高認識水平和豐富情感體驗結合起來。在認知傳授時，既要講清道理，又要有情感色彩，及時運用正、負化手段對中學生的各種行為表現加以強化，以使學生既提高認知，又豐富他們的情感體驗。
(二)調節情緒狀態，合理宣泄
處于中學階段的學生常常會產生過分的傲慢、莫明其妙的煩惱、不必要的恐懼、不應有的嫉妒。有些學生學習并不努力，成績不理想，卻自我感覺良好；而另一些學生平時較努力，但成績卻不出色，自我感覺很糟，不能接納自己，煩惱、焦慮，甚至發展為恐懼、退縮，要求退學。不良情緒可以通過采取合理宣泄的方法來衰減或消除，如痛哭、寫日記、傾訴、放聲高歌等精神發泄，或打橡皮人形靶、運動等能量發泄。在失落的時候，也可以采取自我安慰法——酸葡萄法，把沒有達到的目標看作并不是自己真正的理想目標，以此來減輕懊悔、悔恨、失望的情緒，降低心理壓力，維護自尊心、自信心，以求得心理平衡。另外，目標保留法、適度的讓步等也是消除不良情緒的有效方法。
(三)轉移注意力
首先要有意識地轉移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱，情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去，如外出散步、聽音樂跳舞、干自己最愿干的事，把苦悶煩惱的情感轉移掉。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉化為積極情緒。其次可以自覺地改換環境，如外出散步、旅游參觀，調換居住地點等，通過新的環境，沖淡、緩解消極的心理情緒。
(四)自我言語暗示
言語的詞句和語調的選擇都會影響人的情緒，有的使人恐懼、憂慮，有的則能起到平靜情緒、解除緊張之奇效。例如，踏入考場，心情緊張或面對難題“手足無措”時，用言語暗示自己：“要沉住氣，認真思考，一定會成功!”心情就會輕松些，頭腦就會冷靜下來；當自己的火氣上升到怒不可遏時，用理智的言語提醒自己：“暴怒易產生惡果，會給父母、親人造成痛苦”，就會遏制感情沖動；當自己高興得忘乎所以時，提醒自己“樂極生悲”，就會平靜自己興奮的情緒。運用適當的言語暗示自己，有利于情緒的平靜。
(五)加強心理健康教育
在中學開設專門的心理健康教育課程，幫助學生了解心理科學知識，掌握一定的心理調節技術。課程可分為兩部分：心理衛生與健康理論部分和實際訓練操作部分。前一部分為心理健康知識普及課，后一部分是在中學生中開展心理健康教育最為有效的方法。其實際訓練活動操作內容包括角色扮演、相互詢問、人際交往訓練，掌握一些轉移情緒、宣泄痛苦、發泄憤怒、克服自卑、樹立自信心的心理調節手段，防患于未然。
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