第四節(jié) 壓力與健康

　　壓力無時(shí)無刻不在身邊，它對(duì)人的影響有時(shí)是明顯的、可以意識(shí)到的，更多時(shí)候則是隱性的、不被人意識(shí)到的。但是，壓力對(duì)健康的影響是不可忽視的。對(duì)壓力調(diào)節(jié)的根本目的不是要消除壓力，而是如何通過壓力把人的喚醒水平控制在一個(gè)最佳水平上。
　　一、壓力及壓力源概述
　　(一)什么是壓力
　　壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)Υ碳さ姆磻?yīng)所引起的非特定性變化所組成。壓力不是一個(gè)壞東西，這主要看你怎么看待它。適當(dāng)?shù)膲毫?duì)令人愉快的、有創(chuàng)造性的工作是有益的，盡管失敗、恥辱或者影響是有害的。不管是積極還是消極，壓力的生化反應(yīng)都存在。
　　壓力通常包括三種不同的含義：①壓力指那些使人們感到緊張的事件或環(huán)境刺激；②壓力是指機(jī)體對(duì)刺激的緊張反應(yīng)；③壓力是指由于機(jī)體與環(huán)境之間的“失衡”而產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)。目前，比較普遍接受的看法是：壓力指由于刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)。
　　當(dāng)人們面對(duì)壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列心理、生理的反應(yīng)。這些反應(yīng)在一定程度上是機(jī)體主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境變化的需要，它能夠喚起和發(fā)揮機(jī)體的潛能，增強(qiáng)抵御和抗病能力。但是，如果反應(yīng)過于強(qiáng)烈或持久，超過了機(jī)體自身調(diào)節(jié)和控制能力，就可能導(dǎo)致心理、生理功能的紊亂而致病。
　　(二)壓力源的種類
　　壓力產(chǎn)生于壓力源，生活中所遇到的壓力源可能存在于自身，也可能存在于環(huán)境中。自身的壓力源稱為內(nèi)因性壓力源，包括痛苦、疾病、罪惡感、不良自我概念等；環(huán)境的壓力源也稱外因性壓力源，包括熱、冷、噪音、災(zāi)難等刺激情景。但人際關(guān)系是造成壓力的最主要來源。心理學(xué)家在研究中通過分析造成壓力的各種生活事件，提出了四種類型的壓力源：
　　1．軀體性壓力源。軀體性壓力源是指通過對(duì)人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物，如過高或過低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿刺激等。這一類刺激是引起生理壓力和壓力的生理反應(yīng)的主要原因。
　　2．心理性壓力源。心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息，如心理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望、不祥預(yù)感以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力和緊張等。心理性壓力源與其他類型壓力源的顯著不同之處在于它直接來自于人們的頭腦中，反映了心理方面的困難。生活中的壓力事件處處可見，但為什么有的人無動(dòng)于衷，有的人卻耿耿于懷，區(qū)別常常源于人們內(nèi)心對(duì)壓力的認(rèn)知。如果過分夸大壓力的威脅，就會(huì)制造一種自我驗(yàn)證的預(yù)言：我會(huì)失敗，我應(yīng)付不了。長此下去會(huì)產(chǎn)生所謂的長期性壓力感，畏懼壓力。
　　3．社會(huì)性壓力源。社會(huì)性壓力源主要指造成個(gè)人生活方式上的變化，并要求人們對(duì)其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件。社會(huì)性壓力源包括個(gè)人生活中的變化，也包括社會(huì)生活中的重要事件。個(gè)人生活的改變常常會(huì)給人帶來壓力。霍曼和瑞希編制的生活改變與壓力感量表，列出了43種大部分人都可能經(jīng)歷的生活事件。由400位不同職業(yè)、階層、身份、年齡的人對(duì)這些事件產(chǎn)生的壓力大小打分，發(fā)現(xiàn)其中24個(gè)項(xiàng)目直接與家庭內(nèi)人際關(guān)系的變化有關(guān)。
　　社會(huì)生活中的重要事件包括災(zāi)難、環(huán)境污染、政治動(dòng)蕩、經(jīng)濟(jì)衰退、過度擁擠、戰(zhàn)爭(zhēng)創(chuàng)傷、社會(huì)事件等。
　　4．文化性壓力源。文化性壓力源指要求人們適應(yīng)和應(yīng)付的文化變化問題。例如“文化性遷移”，即從一種語言環(huán)境到另一種不熟悉的語言環(huán)境時(shí)，一個(gè)人的生活方式、習(xí)慣等遇到的各種問題，從而產(chǎn)生壓力。如果不改變?cè)?xí)慣適應(yīng)新的變化常常會(huì)出現(xiàn)不良的心理反應(yīng)，甚至積郁成疾。例如，出國留學(xué)缺乏對(duì)環(huán)境改變應(yīng)有的心理準(zhǔn)備，沒有一定的外語水平，在異域文化背景下難以適應(yīng)，無法交流，難以溝通，不得不中斷學(xué)業(yè)或引發(fā)疾病的事例時(shí)有發(fā)生。

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