(一)壓力的正效應
1．滿足基本需要。壓力是生活的一部分，我們需要壓力正像我們需要食物和水分一樣。生活中沒有壓力，我們就無法正常成長。無論生理、心理或社會方面，當沒有足夠的刺激來引發生理激活狀態時，我們通常會覺得厭煩，難以保持適當的效率。這時我們就會去尋找一些造成壓力的刺激。同時，在我們面對眾多的壓力源時，對某些壓力源我們一點也不做反應，而對另一些壓力源，我們會有高度的壓力反應。這些反應可能是短促的，也可能持續一段相當長的時間，并且所有反應都具有累積的效應。這樣，承受壓力是生活中不可避免的。
2．增強人的適應性。壓力產生的緊張狀態可以提高警覺水平，注意力集中，思維敏捷，情緒得到適度喚起，促使機體適應環境變化的需要，增強適應性。
3．增強抵抗力。勇于面對壓力，并有效地處理它，可以學到壓力處理的方法；積累壓力處理的經驗。同時，也可以減少未來可能出現的困難所帶來的心理沖突，增強對壓力的抵抗能力。
(二)壓力的負效應
1．認知。表現在專心和注意的范圍縮小，難以保持注意，觀察能力降低；注意分散，經常在思考或討論事情時到一半就卡殼；反應速度變得無法預料，實際的反應速度減小，彌補的嘗試導致魯莽的決策；記憶力衰退，記憶范圍縮小，對非常熟悉事物的記憶和辨別能力下降；錯誤率增加，處理事物時錯誤百出，做出的決策令人懷疑；組織能力和長遠規劃能力退化，頭腦沒有能力準確地估價現存的條件并預料未來的后果；錯覺和思維混亂增加，對現實的判斷缺少效率，思維模式變得紛雜無章。
2．情緒。表現為身體和心理的緊張增加，無法放松，感覺不好，煩惱、焦慮產生；疑病癥加重，喚醒并加大壓力帶來的疾痛，健康快樂感覺消失殆盡；性格發生變化，愛清潔、很仔細的人會變得邋遢，熱心人變得冷漠；已經存在的性格問題增加，焦躁憂慮、神經過敏、充滿敵意的性格更加惡性化；道德和情感準則削弱，變得暴跳如雷，感情爆發次數增加；出現悲傷失望和求助無望的心理，精神萎靡不振，一種不能對外界事物或內心世界產生影響的感覺油然而生；自我評價迅速下降，自我效能感降低。
3．綜合行為。表現為說話結巴，或是原有的結巴癥狀加劇，興趣和情緒減少，人生目標蕩然無存；經常曠工；濫用藥物增加，對酒精、咖啡因、尼古丁上癮，非法吸毒發生的可能性增大；精神衰退，情緒起伏不定，但找不到明顯原因，睡眠紊亂或失眠，或隔幾小時就瞌睡一次；以玩世不恭的態度對待他人，處處向人發難；新的信息被忽視，甚至可能把非常有用的方法或新方法拒之門外；轉嫁責任于他人，重新劃分界線，把本屬于自己的責任推給別人；出現稀奇古怪的行為，甚至有自殺的危險。
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