(一)心理壓力的含義
1．心理壓力的界定。心理壓力是個體在生活實(shí)踐中，對壓力事件反應(yīng)時所形成的一種持續(xù)緊張的綜合性心理狀態(tài)。心理壓力是現(xiàn)實(shí)生活中客觀存在的心理現(xiàn)象。按照辯證唯物論的心理實(shí)質(zhì)觀，心理是人腦對客觀現(xiàn)實(shí)的主觀、能動的反映。客觀現(xiàn)實(shí)中確實(shí)存在著各式各樣的對個體具有威脅性的刺激情境，個體必然要對其做出反應(yīng)。教師職業(yè)壓力是指教師在一定的工作環(huán)境中，個體目標(biāo)受到長期而持續(xù)的威脅所產(chǎn)生的一系列生理、心理和行為反應(yīng)的過程。
2．心理壓力、壓力事件與心理狀態(tài)。心理狀態(tài)是指心理活動在一段時間內(nèi)出現(xiàn)的相對穩(wěn)定的持續(xù)狀態(tài)，是介于心理過程和個性心理之間的中間狀態(tài)，是心理活動和行為表現(xiàn)的一種心理背景。只不過心理壓力作為一種心理狀態(tài)，是個體對壓力事件反應(yīng)所形成的一種綜合性的心理狀態(tài)。心理壓力是對壓力事件的反應(yīng)而形成的一種綜合性心理狀態(tài)。沒有壓力事件，個體心理壓力無以形成。個體有心理壓力必有壓力事件存在。壓力事件可分為外部壓力和內(nèi)部壓力兩大部分。外部壓力主要包括生活中的重大變故和累積的煩心瑣事。生活中的重大變故主要是指個人日常生活秩序發(fā)生了較重要改變，諸如職務(wù)職稱落聘、下崗待業(yè)、家人重病、夫妻離異、配偶亡故、天災(zāi)人禍等等。一般這些壓力事件威脅性較大，且隨時可能突然發(fā)生或較多次發(fā)生，使個體形成的心理壓力很大，若不能及時妥善處理，容易使人患身心疾病。累積的煩心瑣事主要是指日常生活中經(jīng)常遇到且無從逃避，使人煩惱的一般事實(shí)。單一的煩心瑣事難以造成心理壓力，但日積月累到一定程度對個體構(gòu)成威脅就會造成心理壓力。這些累積的煩心瑣事包括經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)過重、工作失意、人際關(guān)系失調(diào)、時間分配失控等等方面。內(nèi)部壓力主要是指使主體認(rèn)知困惑或難以處理的內(nèi)在刺激情境，一般發(fā)生在動機(jī)沖突和受挫折時。動機(jī)沖突是指在復(fù)雜的意志行為中，多種動機(jī)之間發(fā)生了矛盾。若一時難以確定行為目標(biāo)而形成認(rèn)知困惑，便引發(fā)心理壓力。
3．心理壓力與認(rèn)知、情緒、行為。日常生活中動機(jī)沖突在所難免，人們的心理壓力也就時有發(fā)生。心理壓力表現(xiàn)為認(rèn)知、情緒、行為的有機(jī)結(jié)合。其一。個體心理壓力是意識的產(chǎn)物，是建立在一定的認(rèn)知基礎(chǔ)上的。人在無意識狀態(tài)下是沒有心理壓力可言的，如睡眠狀態(tài)下人無心理壓力；人無認(rèn)知能力時也不會有心理壓力存在。人有認(rèn)知能力時，若對威脅性的刺激情境失察而未能認(rèn)識到其對自己生活造成或?qū)⒃斐赏{、危害時也不會產(chǎn)生心理壓力。若刺激情境本身不會對個體造成威脅、危害時，個體由于錯誤的認(rèn)知，以為它具有威脅性、危害性，無法處理和擺脫，也會產(chǎn)生心理壓力。其二，心理壓力伴有持續(xù)緊張的情緒、情感體驗(yàn)。通常個體有心理壓力時容易出現(xiàn)消極的情緒，如驚慌、害怕、憂愁、憤怒等等。其三，心理壓力必引發(fā)行為反應(yīng)。個體有心理壓力時，不會無動于衷，而會引發(fā)出一定的行為反應(yīng)，表現(xiàn)為有意行為。
4．心理壓力的作用。適度的心理壓力會引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內(nèi)一系列的生理變化，使有機(jī)體釋放較多的能量進(jìn)行活動，使人反應(yīng)速度加快，記憶能力和思維能力增強(qiáng)，從而使智力活動效率提高。過大的心理壓力會引起有機(jī)體過度的情緒緊張，導(dǎo)致有機(jī)體內(nèi)活動失衡，易于帶來一系列動作紊亂現(xiàn)象，使注意和知覺范圍狹窄，正常的思維活動受到干擾和限制，因而活動效率降低，甚至導(dǎo)致活動失敗。長期的心理壓力過大會引起人們持續(xù)的情緒緊張，并由此而引發(fā)一系列的心身疾病。當(dāng)教師職業(yè)壓力過大或過于持久時，便會給教師帶來苦惱，使教師產(chǎn)生生理、心理問題以及行為失調(diào)反應(yīng)，甚至在日常活動中產(chǎn)生焦慮、心悸、神經(jīng)衰弱、消化不良、沮喪、注意力不集中、自我評價過低、工作效率差等現(xiàn)象。
(二)教師職業(yè)壓力來源
調(diào)查表明，目前小學(xué)教師的壓力主要來自五個方面，依次是：①教學(xué)質(zhì)量壓力。教學(xué)質(zhì)量的壓力最為普遍，超過40％的教師把它列為面臨的最大職業(yè)壓力之一。這表明，盡管素質(zhì)教育轟轟烈烈地深入進(jìn)行，但在教育資源依然有限的今天，教學(xué)質(zhì)量仍然是一所學(xué)校得以生存的底線。②工作負(fù)擔(dān)壓力。工作負(fù)擔(dān)壓力一直是小學(xué)教師面臨的“老大難”問題。小學(xué)教師這一職業(yè)的特殊之處是很難用所謂的“八小時工作制”來衡量。加之考試及其他非教學(xué)事務(wù)龐雜，小學(xué)教師普遍有難以承受之感。③角色職責(zé)壓力。角色職責(zé)壓力是具有教師職業(yè)特殊性的壓力來源。教師承擔(dān)著育才大任并集多種角色于一身，自然會存在著諸如角色沖突、職責(zé)重負(fù)以及期望與現(xiàn)實(shí)反差較大等方面的職業(yè)壓力。④工作聘任壓力。工作聘任壓力是小學(xué)教師面臨的一個新的壓力源。當(dāng)前，教育人事制度改革以及教師數(shù)量的相對飽和，讓小學(xué)教師日益感受到更大的謀生壓力。教師原本聊以自慰的職業(yè)穩(wěn)定性被一年一度的聘任制所代替，教師的無助感和無奈感日益強(qiáng)烈。⑤學(xué)歷和職稱壓力。教師自身發(fā)展方面的需求在職業(yè)生存之中苦苦掙扎，需要不斷地學(xué)習(xí)，更新自己的知識結(jié)構(gòu)，以避免被現(xiàn)代教育所淘汰。
(三)小學(xué)教師心理壓力的成因
1．職業(yè)特點(diǎn)。教師的工作不僅要向?qū)W生傳授知識，還要培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)與個性，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。在知識劇增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發(fā)展的今天，教師在很多知識上不再比學(xué)生“聞道在先”，威信受到了一定的動搖和影響，由此產(chǎn)生一定的心理壓力。他們的教育對象大多是2000年左右出生的獨(dú)生子女，在個性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識和勞動觀念、意志薄弱等。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多。教師工作中的難題增多了，已有的方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握，因此造成教師的心理壓力。
2．內(nèi)在壓力。教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是教師對自身能力、水平認(rèn)識不足，過高估計自己，自我期望值過高，經(jīng)常導(dǎo)致活動失敗而引發(fā)心理壓力。二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。
3．社會環(huán)境。社會環(huán)境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會成員對教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。學(xué)生、家長、學(xué)校及各級領(lǐng)導(dǎo)、社會上的其他人都以升學(xué)率的高低來評價教師。他們要求教師恪守職業(yè)道德，只求奉獻(xiàn)，不講享受，認(rèn)為教師就應(yīng)該安貧樂道，任何事情都比一般人做得好。
社會成員對教師在培養(yǎng)學(xué)生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望，使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展過程中分配不均等現(xiàn)象導(dǎo)致的教師心理失衡和心理壓力。再次，社會發(fā)展過程中許多不正之風(fēng)的蔓延及其對學(xué)生的影響，使得教師的成就動機(jī)難以實(shí)現(xiàn)，因而造成教師一定的心理壓力。
此外，教育改革的問題，職稱評定制、教師聘任制、教師資格制、末位淘汰制等改革舉措的確也會增加教師的壓力。由此可見，教師承受的心理壓力是很沉重的。過重的心理壓力不僅不利于教書育人活動的進(jìn)行，而且嚴(yán)重影響了教師的身心健康。
知識鏈接
你是否被工作壓力所困擾(小測驗(yàn))
你不必花太多時間去思索每一道題，只需快速做答并移至下一問題。(從未或不常～1分，偶爾一2分，經(jīng)常一3分，不斷或幾乎每次一4分)
(1)對瑣碎之事極度煩躁。
(2)我無法確定何時該做何事。
(3)我被委派的工作量多到無法愉快勝任。
(4)對別人的指責(zé)無能為力。
(5)在人群中或有限的空間里驚慌不安。
(6)流言蜚語或者暗箭傷人的情形太多了。
(7)我的工作量總是不可預(yù)測地出現(xiàn)變化。
(8)我的工作不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味。
(9)沒有任何生理原因就感到頭暈惡心。
(10)我對物質(zhì)條件、噪音感到厭煩。
趕快把你的分?jǐn)?shù)加起來看看結(jié)果吧!
測試結(jié)果：
10～20分：你的工作很愉快，目前沒有感受到什么壓力。
21～30分：和大多數(shù)人一樣，你感受到了工作的壓力。
31～40分：你的工作壓得你喘不過氣來。
(資料來源：http：／／www．epchina．net／content／psy／a／20040816084031．htm．)
(四)小學(xué)教師職業(yè)壓力應(yīng)對策略
1．減少過多的職業(yè)壓力，提升高層次的心理需求。當(dāng)前，我國小學(xué)教師所面臨的職業(yè)壓力很大。一方面，社會對教師的要求和期望越來越高，教師稍有閃失便會招致方方面面的不滿和指責(zé)。另一方面，群眾對教育亂收費(fèi)現(xiàn)象的不滿轉(zhuǎn)嫁到教師身上，導(dǎo)致教師的日常工作難以開展。最后，雖然近年來教師的工資待遇有所提高，但是由于教師的地位一直較低，種種輕視教師的行為和現(xiàn)象屢見不鮮。由此，我們不難看出，教師所面臨的壓力多屬于較低層次的壓力。如果從這個方面來對教師進(jìn)行過多的約束或規(guī)范，顯然與新時期下的課程改革是不相稱的。只有客觀地看待教師職業(yè)的特殊性，激發(fā)小學(xué)教師高層次的發(fā)展需求，才能使小學(xué)教師自覺地謀求學(xué)生和自身的發(fā)展。
2．減輕過重的職業(yè)壓力，減緩過急的加壓力度。近期我國很多的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相當(dāng)比例的小學(xué)教師存在著不同的心理問題，這其中的深層原因可能就是教師所面臨的職業(yè)壓力過重、過多。例如，現(xiàn)階段教師不僅要參加心理學(xué)專業(yè)的自學(xué)考試，還要參加省農(nóng)村教師素質(zhì)提升工程等。當(dāng)前，我國的新課程教育改革為了優(yōu)化組合教育資源，給教師施加一定的壓力，確實(shí)可以激勵教師變壓力為動力。但是，過急、過重、過多的職業(yè)壓力容易造成負(fù)面的影響。要想真正發(fā)揮壓力的最大效益，必須做到適時、適度、適量地施壓，才能激發(fā)廣大教師的工作積極性。
3．采取恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對策略，提高教師的應(yīng)變能力。教師面對職業(yè)壓力，必須采取正確的應(yīng)對策略以化解壓力的負(fù)面影響，發(fā)揮壓力的動力功能。幫助小學(xué)教師積極地看待職業(yè)壓力，主動地面對職業(yè)壓力正是職業(yè)壓力應(yīng)對策略研究的現(xiàn)實(shí)意義所在。國外研究表明，主動積極地應(yīng)對策略有助于緩解職業(yè)壓力，有助于減輕教師的倦怠感，有助于增強(qiáng)教師的個體成就感。相反，消極的應(yīng)對策略則容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠的產(chǎn)生并危及教師的身心健康，而且主動積極地應(yīng)對職業(yè)壓力的長期效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于消極的應(yīng)對策略。為此，要積極地為在職在校教師提供應(yīng)對策略的處理能力的指導(dǎo)。另外，優(yōu)化教師所在學(xué)校的小環(huán)境，如良好的組織氣氛、民主的領(lǐng)導(dǎo)方式、友好的同事關(guān)系都將幫助教師減輕職業(yè)壓力，并化職業(yè)壓力為成長的巨大動力。
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