(一)合理作息，科學用腦①
大腦是心理活動的最重要的物質基礎，大腦受到損傷，心理健康便無從談起。過度的疲勞、緊張或長時間的高度興奮、強烈刺激，都會引起腦力衰竭。對教師來說，積累、傳遞和轉換知識的過程是一個非常復雜的腦力勞動過程。因此，教師應采取有效的工作方式，合理作息，科學用腦，使自己能夠輕松愉快地工作，以增進心理健康。
1．用腦適度，避免過度疲勞。一般來說，教師進行工作和學習時，大腦皮層興奮區域逐漸加強，大腦內的耗量較大，腦的血容量劇增，用氧量也加大，腦的工作能力在逐漸提高。但是，大腦的工作能量不是無限的，超過一定時間的工作后，其工作能力就會逐漸下降，從而產生疲勞。因此，教師在學習和工作中應注意勞逸結合，合理安排生活和工作，適度用腦，適時休息。如果疲勞時．可以閉目養神，欣賞音樂、字畫，也可以外出散步等等，讓大腦不僅有新的信息轉換，也有充足氧氣供給，使大腦的工作和休息符合生理規律。
2．合理用腦，避免過分單調。大腦皮層的工作有著興奮區和抑制區相互鑲嵌的活動方式，隨著工作內容的變化，興奮和抑制也在不斷變換，可以使大腦皮層的各個區域輪流休息。如果長時間單調刻板地工作方式和單調地刺激就會使大腦的優勢興奮中心始終處于某一個區域，這個區域就會因為得不到及時休息而出現疲勞，產生枯燥、厭煩的情緒，使活動效率下降。所以，教師應該學會合理用腦，不斷變換活動內容和方式，安排不同性質的工作交替進行，如把備課和批改作業結合進行，文科、理科交叉進行。
3．選擇最佳時間，提高大腦功效。國外科學工作者指出，無論兒童還是成人，一天24小時內工作能力曲線是大體一致的。一晝夜中的工作能力以凌晨2～4時為最低，以后逐漸升，
上午9～10時達到最高峰，午后14～15點時下降至一天工作效率的平均線，以后又逐漸上升，19時左右形成第二個高峰。盡管這個規律存在個別差異，但它對科學地安排工作還是有益的。因此，教師應合理安排腦力活動時間，取得最佳腦活動的效果。同時，還可以對自己的生物鐘變化規律進行仔細地體會，感覺到自己哪一段時間精力最旺盛，就選擇這一最佳時期，適時地安排那些主要的學習和工作，提高大腦的功效。
(二)加強鍛煉。勞逸結合①
教師的職業既是偉大、崇高的，又是平凡、瑣碎的。教師的勞動是復雜而繁重的體力和腦力勞動的結合。教師要以良好的身心狀態去完成教書育人的偉大職責，就要注重加強自我的身心鍛煉，不斷提高自己的身心素質。
1．適度運動，增強體能。如果教師的身體健康狀態不佳，不但使教師不能以積極、樂觀的情緒狀態投入工作，影響教育教學工作的順利進行，而且還對自身的心理健康產生極大的影響。所以，教師平時應注意進行適度的運動，有針對性地參加力所能及的體育鍛煉，不斷增強自己的體能。
2．加強營養，保證供需。維持機體的平衡和正常的體力勞動需要營養，教師長期繁重的腦力勞動帶來的營養消耗較大，而大腦對營養質量的要求也更高。如果營養得不到滿足，不但身體軟弱無力，智力活動的發展也會受到很大影響。因此，營養學家強調，教師必須注重大腦的保健，及時補充大腦所需要的高質量營養物質，如蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素、碳水化合物等。為此，應多食用雞蛋、瘦肉、魚類、動物肝臟之類，蔬菜、水果之類，用以補充腦力勞動給腦造成的巨大消耗，滿足大腦和身體健康的需要。
3．豐富活動，改善心境。心境對人的生活、工作、健康有重要影響。積極樂觀的心境可以提高活動效率，有利于健康；而消極悲觀的心境會降低人的活動效率，使人經常處于焦慮狀態，不利于健康。因此．教師應該多參加生動有趣、豐富多彩的活動，如文體活動、郊游等，使苦悶、焦慮等消極情緒得到宣泄，使緊張刻板的生活得到調劑，以此改善自己的心境，減輕心理的壓力。
(三)正確對待挫折，提高心理承受能力
挫折對人生來說，有人視為苦難。有人視為財富。對于天才來說，它是一塊墊腳石；對于能干的人來說，它又是一筆財富；對于弱者和懦夫來說，它則是萬丈深淵。這不難看出在挫折面前有的人無所畏懼、堅忍不拔、百折不撓，把挫折看成鍛煉自己意志、完善人格的極好機會，成為走向成功的動力；而有的人面對挫折自暴自棄或自認倒霉，認識不到挫折也能給人帶來積極的力量，常常被挫折所擊敗。那么，作為教師應該如何培養自身的挫折耐受力呢?
1．錘煉堅強的意志品質。意志品質是否堅強對一個人的挫折耐受力高低有直接影響。挫折的容忍力和超越力都離不開堅強的意志品質。在困難和挫折面前，要善于為自己確立明確的目標，不輕易地改變計劃和決定，以堅忍不拔的毅力堅持到底、貫徹始終，善于抑制消極情緒，能深思熟慮，克服內外障礙。
2．培養寬闊而坦蕩的胸懷。正視挫折、笑迎挫折是對挫折應該持有的正確態度。這一方面要求教師對挫折有明確的認識，另一方面又要求教師有寬闊而坦蕩的胸懷。當挫折來臨時，把它當做人生中的一段插曲，走向成功的前奏，對自己的前景充滿必勝的信心，輕輕拍掉身上的灰塵，振作疲憊的精神，努力朝自己既定的目標去攀登。
3．修煉恬淡而明澈的心境。成功不只是良好的愿望，成功還需要磨礪。保持恬淡而明澈的心境，將初始的失敗視為成功的基石，不因首次失利而喪失信心。應保持愉快的情緒，心平氣和地接受因挫折帶來的環境及人的心理變化。善于改變思維的視角，積極地應對挫折，提高挫折耐受力。
4．善用積極的心理防衛機制。人在遇到挫折時，往往不自覺地運用心理防衛機制，但壓抑、投射等消極的心理防衛機制是不利于身心健康的。應該有意識地運用積極的心理防衛機制，如升華、補償、幽默等，它不但可以合理地發泄不良情緒，減輕或消除心理上的煩惱，獲得精神上的滿足，還是把挫折變為前進動力的重要方式，使人在挫折中不斷增強耐受力，保持良好的心理平衡，從而會促進身心的健康發展。
此外，全社會都應關心教師的心理健康問題。有學者建議，應建立教師心理狀況定期檢查和心理素質測查制度，讓教師了解自己的心理健康狀況，為調整自己的心態提供依據；開展教師心理健康教育講座，讓教師掌握一些心理學知識，使他們能有效地進行自我調整；設立教師心理咨詢點，隨時為教師提供服務。
遼寧教師資格證VIP班：怎樣讓備考才萬無一失？233網校教師資格，講師帶你告別盲目備考，輕松掌握考點！零基礎VIP班，不過免費重學！點擊免費試聽>>
